Faire de la gym au bureau

Vous travaillez toute la journée et une fois rentré chez vous, vous dînez puis vous allez vous coucher, épuisé. Pourtant en quelques exercices faciles à faire au travail, vous pouvez retrouver la forme.

Avec un rythme acharné au travail, on a tendance à ne plus faire de sport. Pourtant, ce n’est pas très compliqué de se bouger un tout petit peu, il existe des exercices spécial bureau faciles à faire. Ils nous permettent de nous tonifier pendant les heures de travail.

Ces exercices ont été créés pour être pratiqués en toute discrétion au milieu du mobilier bureau entreprise pendant les heures de travail. C’est de la gym douce qui vous aide à retrouver ou à reprendre une activité physique en douceur. Cette pratique s’adresse à toutes les personnes. Ces exercices ont un réel impact sur la santé. A raison de trente minutes par jour, trois fois par semaine, vous écarterez les risques de certaines maladies comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires sans oublier la prise de poids.

Ces exercices ciblent essentiellement les abdos, les cuisses et les fessiers. Comme position de base, ayez la tête bien droite et le regard à l’horizontale. Vous regardez le pupitre de votre voisin ou la cloison coulissante qui vous sépare de lui. Votre dos doit être bien vertical, décollé du dossier de votre siège de bureau et les épaules basses. Vos cuisses doivent reposer à moitié sur la chaise de bureau (la partie juste au dessus du genou doit être dans le vide), les pieds sont à plat sur le sol et les mains posées sur le pupitre, sur le mobilier accueil ou la table de réunion, selon où vous vous trouvez.

Pour les cuisses et les abdos, prenez votre position de départ, asseyez-vous correctement sur votre chaise de bureau, avec une cuisse au-dessus de l’assise et la jambe tendue à l’horizontale sous le bureau. Votre pied fléchi et vos mains à plat sur le bureau. Maintenez cette position trente secondes puis recommencez avec l’autre jambe. Expirez profondément en rentrant le ventre. Pour les fessiers, asseyez-vous correctement puis contractez fortement vos muscles fessiers trente fois d’affilée en soufflant à chaque contraction puis arrêtez l’exercice. Reposez-vous dix secondes puis recommencez.

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